A palavra chave para fortalecer seus ossos e evitar osteoporose e fraturas, é o Cálcio.
É um nutriente essencial na infância e adolescência, período em que 90% da massa óssea é construída. Uma criança que ingere quantidades adequadas de cálcio pode previnir problemas futuros, que só apareceriam na fase adulta. Lembrando que também é muito importante ingerir alimentos ricos em cálcio na gravidez e na terceira idade, onde aumenta o risco de osteoporose.
O cálcio não só está presente em grandes quantidades no leite integral e seus derivados. Para os intolerantes a lactose também temos outras opções como: vegetais, principalmente os de folha verde escura como brócolis e espinafre, em peixes como a sardinha, salmão e bacalhau, no tofú, na soja, semente de gergelim, linhaça, grão de bico, chia e aveia.
Daremos sempre dicas de como proteger seus ossos, fique ligado nas nossas redes sociais e consulte sempre um especialista.
